هر آنچیزی که شما در ضمیر ناخود آگاه پرورش دهید
همان می شود زندگیتان .

باورهای غلط و اشتباه ، ترسها
کینه ها ، استرس ها

همه آنها زندگی را برای شما سخت و
دشوار می کنند و آن همان جهنم است . انتخابهاو رفتارهای
نادرست اعمال ناشایست زندگی را در همین تبدیل به جهنم
می کنند . آن را در دنیای پس از مرگ و جای دیگری نجویید
که آنوقت زندگی را از دست
داده اید 💚
🍃
🌸🍃

@Angizevaerfan🕊
✾࿐༅🪴🌸🪴༅࿐✾‌‎

𝄠💞🍃✾ٖٖٖٖٓुؔ✾ٖٖٖٖٓ🍃💞𝄠

#ابی 🎙
🎼 همدم

💞❥❥ℒℴνℯ⊱░⃟⃟🤍

چه کسانی به زندگی شما آسیب میزنند؟

۰افرادی که سعی دارند بیش از حد کنترل تان کنند.
۰افرادی که به شما دروغ می گویند و فریب تان می دهند.
۰افرادی که برای تصمیم گیری همیشه به شما وابسته هستند.
۰کسانی که شما را به انجام کارهایی دعوت می کنند که آن کار شخصیت شما را از بین خواهد برد.
۰افرادی که همیشه و به صورت افراطی از شما تعریف می کنند و اجازه نمی دهند با واقعیت روبه رو شوید.
۰افرادی که معمولا بدگمان هستند و شک دارند.
۰افرادی که پس از مصاحبت با آنها احساس خستگی می کنید.
۰افرادی که همیشه حق به جانب هستند
🍃
🌸🍃

@Angizevaerfan🕊
✾࿐༅🪴🌸🪴༅࿐✾‌‎

🔥تاثیر شکرگزاری بر سلامت روان:

افزایش شادی و رضایت:
شکرگزاری باعث می شود افراد بیشتر بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنند و احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشند.
کاهش استرس و اضطراب:
با تمرکز بر داشته ها و نکات مثبت، شکرگزاری به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و احساس آرامش بیشتری ایجاد می کند.
بهبود کیفیت خواب:
افرادی که به طور منظم شکرگزاری می کنند، اغلب خواب بهتری را تجربه می کنند.
کاهش علائم افسردگی:
شکرگزاری می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و احساس امیدواری و خوش بینی را افزایش دهد.
افزایش عزت نفس:
با قدردانی از خود و داشته هایمان، شکرگزاری به افزایش عزت نفس و احساس ارزشمندی کمک می کند.
تاثیر شکرگزاری بر سلامت جسم:
تقویت سیستم ایمنی:
تحقیقات نشان می دهد که شکرگزاری می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
بهبود سلامت قلب:
شکرگزاری می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
افزایش انرژی:
با کاهش استرس و افزایش احساس مثبت، شکرگزاری می تواند به افزایش سطح انرژی بدن کمک کند.
تاثیر شکرگزاری بر روابط اجتماعی:
بهبود روابط:
شکرگزاری می تواند به تقویت روابط با دیگران و ایجاد روابط مثبت تر و عمیق تر کمک کند.
افزایش همدلی:
با قدردانی از دیگران، شکرگزاری می تواند حس همدلی و همدردی را در فرد افزایش دهد.
بهبود ارتباطات:
شکرگزاری می تواند به بهبود ارتباطات بین فردی و افزایش روابط مثبت با دیگران کمک کند.

🍃🍃@Pretty_Life

وقتی کسی حالش بده و درددل میکنه:
بیشتر بشنوید، کمتر خودتون حرف بزنید، حق بدید، سرزنش نکنید، قضاوت نکنید، تا وقتی خودش نخواسته راهکار ندید، سعی نکنید مشکلش رو کم و بی ارزش نشون بدید یا بگید خیلیا همینن،
جلوی گریه کردنش رو نگیرید!


˙❥˙ @Official_Hich ˙❥˙

اگر قرار بود بیانیهٔ مراقبت از خود بنویسم
احتمالا می‌نوشتم:

با خودِ غمگینتان مهربان باشید❤️

#مگان_دیواین
روان درمانگر و نویسنده آمریکایی

@dr_s_shokri

‌هشت راه برای افزایش خوشبینی

‌ حداقل یک اتفاق خوب را در هر روز پیدا کنید.

‌ به اتفاق یا اتفاق‌های خوشایند روزانه‌ی خود فکر کنید و یا با فردی دیگر پیرامون آن(ها) صحبت کنید.

‌ روز خود را با قلبی قدردان و شکرگزار آغاز نمایید.

‌ فهرستی از توانایی‌های خود را آماده و چگونگی استفاده از آن‌ها را بررسی کنید.

‌ هدف دست‌یافتنی خود را مشخص و فرایند رسیدن به آن را یادداشت نمایید.

‌ عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید و به‌دنبال راه‌های کنترل آن‌ها باشید.

‌لبخند بزنید و با اطرافیان خود مهربان باشید.

‌ در لحظه زندگی کنید و به‌جای افسوس بر گذشته و نگرانی از آینده، بر حال تمرکز کنید .

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌۵ تا سوالی که باعث رشد شخصیتت میشه و تو رو از پله های ترقی بالا می‌بره :

1⃣ چه آدمی باعث میشه من فرد بهتری باشم؟ باید زمان بیشتری برای معاشرت باهاش توی برنامه‌هام قرار بدم؟

آدمایی که بیشتر از بقیه باهاشون درارتباطیم، شخصیت ما رو می‌سازن. پس خیلی مهمه که لیست اولویت‌بندی شده‌ای ازشون داشته باشیم تا بدونیم با چه افرادی می‌خوایم بیشتر در ارتباط باشیم.

2⃣ آیا رفتارها و تصمیمات من در راستای خواسته‌های خودمن یا توقعات دیگران؟

خانواده، دوستا و جامعه، همواره از ما توقعاتی دارن که باعث میشه رومون فشار باشه.نکته‌ی مهم اینه که همیشه مراقب باشیم خواسته‌هامون خواسته‌های حقیقی خودمونن، نه تحمیل دیگران.

3⃣ اگه عادت‌هایی که الان دارمو تا ۵ سال دیگه ادامه بدم، زندگی‌م بهتر میشه یا بدتر؟

عادت‌ها زندگی رو می‌سازن، چه خوب چه بد.

4⃣ چه ابعادی از زندگیم نیاز به حد و مرز‌گذاری بیشتری دارن؟

یکی از سالم‌ترین کارایی که می‌تونی انجام بدی، تعیین حد و مرزه.اگه هیچ ایده‌ای نداری از کجا شروع کنی، ببین چه قسمتی از زندگیت بیشتر از بقیه از کنترلت خارج شده.

5⃣ من از چه شغل و حرفه‌ای بیشتر لذت می‌برم،برام پول می‌سازه و تاثیر خوبی روی دنیا می‌ذاره؟

این سوال به حدی مهمه که ارزششو داره هر از چندگاهی راجع بهش عمیقا فکر کنی و تصمیم بگیری.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌ چند ﺭﺍﻫﮑﺎﺭ ساده ﺑﺮﺍی رسیدن به اهداف

تجسم کنید
ﭼﻮﻥ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﯾﮏ تصویر ﺑﺮ ﺿﻤﯿﺮ ﻧﺎﺧﻮﺩﺁﮔﺎﻩ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﯼ ۱۰۰۰ ﺟﻤﻠﻪ ﺍﺳﺖ.

بنویسید
ﭼﻮﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺫﻫﻦ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ نوشتن ﮐﻠﻤﺎﺕ ﻭ ﺟﻤﻼﺕ ۷۵ﺩﺭﺻﺪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ.

ﺑﺎﻭﺭ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﭼﻮﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺑﺎﻭﺭ ﺍﺳﺖ
ﺑﺮﺍﺑﺮ ۹۹ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻋﻼﻗﻤﻨﺪ است.

تفکر ﮐﻨﯿﺪ
ﭼﻮﻥ ﺑﻪ ﻫﺮ ﺁﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ فکر ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﺎﻥ ﭼﯿﺰ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺩﺭﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ

ﺻﺒﺮکنید
ﭼﻮﻥ ﻋﺠﻠﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻫﺪﻑ ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﯾﻦ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺍست.

ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
ﭼﻮﻥ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺣﺪﻭﺩ ۴۰ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮ ﺍﺯ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﺍست.

ﺑﻪ هشیاری برتر و شهود خود ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﮐﻨﯿﺪ
چون برترین و والاترین‌ها یا طرح الهی در هشیاری برتر نهفته است و باید آشکار شود.

ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﻨﯿﺪ
ﭼﻮﻥ ﺗﻨﻬﺎ ﭘﻞ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻣﺎ ﺑﺎ ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍست. گاهی کائنات از طریق شهود یا الهام به ما راهنمایی میکند، همان زمان‌هایی که میگوییم «به دلم افتاد» این صدای شهود است و نباید نادیده گرفته شود.

ﺍﻗﺪﺍﻡ ﮐﻨﯿﺪ
آرزوی شما به دنبال شماست، «تلفن» در جستجوی گراهام بل بود که اختراع شود، پس اقدام کنید، ﭼﻮﻥ ﺁﺭﺯﻭ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻓﺮﺩﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺤﻘﻖ ﺑﺨﺸﺪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﯽکند.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‍ ‌میدونستی که این‌ها نشونه های بلوغ فکری ان:

1- صحبت‌های کوتاه و بی‌اهمیت شما رو به وجد نمیاره.
2- خوابیدن بهتر از گذروندن شب جمعه بیرون از خونه ست.
3- بیشتر دیگرانُ می‌بخشی.
4 ذهنت باز میشه.
5- به تفاوت‌ها احترام می‌ذاری.
6- عشق و دوست داشتن رو تحميل نمی‌کنی.
7- غم و اندوه رو قبول می‌کنی.
8- به راحتی قضاوت نمی‌کنی.
9-سکوت رو به یه جر و بحث بی اهمیت ترجیح میدی.
10- خوشحالیت به دیگران بستگی نداره و فقط خودت میتونی خودت رو خوشحال کنی.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

استرس....

۳ مرحله واکنش بدن به استرس...

۱ مرحله هشدار Alarm stage

بدن در این مرحله از طریق سیستم عصبی و ترشح هورمون های استرس مثل ادرنالین و کورتیزول برای مقابله با استرس آماده می‌کنه
حالا چه تغیراتی داره؟
افزایش ضربان قلب
افزایش فشار خون
گشاد شدن مردمک ها
افزایش انرژی موقت

۲ مرحله مقاومت Resistance stage

حالا اگر استرس طولانی بشه بدن وارد مرحله مقاومت میشه. توی این مرحله بدن تلاش می‌کنه خودش رو با استرس وقف بده

ـ ترشح کورتیزول ادامه داره اما سطح و مقدارش کاهش پیدا می‌کنه
ـ اگر استرس مدیریت نشه در مرحله فرسودگی قرار میگیره

۳ مرحله فرسودگی Exhaustion stage

استرس مداوم بدن به شدت انرژی از شما میگیره. و عملکرد سیستم های مختلف بدن رو مختل می‌کنه
مشکلاتی مانند ضعف سیستم ایمنی، اختلالات خواب، افسردگی و بیماری های مزمن
ضعیف شدن بدن در برابر ویروس های ضعیف حتی
و برعکس کار کردن بدن در برابر باکتری ها....

چرا انسان‌‌ها با اینکه به اخلاق باور دارند، همچنان دست به شرارت می زنند

👆👆👆

🧘‍♀🫧🧘🫧🧘‍♀🫧🧘‍♂🫧🧘‍♀

به یاد بسپار!!!!

اگر چیزی تو را رنجاند بر آن مراقبه کن.
احتمالا حقیقتی در آن هست.
اگر چیزی تو را رنجاند
به آن احترام بگذار
و در آن عمیق شو.
علت رنجش را کشف کن ،
نتیجه اش پاداش به همراه خواهد داشت.
اینگونه رشد میکنی.
دروغها شیرینند ، نمی رنجانند.
مواظب دروغهای شیرین باش.
وقتی چیزی تو را نمی رنجاند
نمی تواند انگیزه ای برای رشد باشد،
بی فایده است، تو را درگیر نمیکند.
تمام توجهت را روی رنج بگذار
و عصبانی نشو.
تو برای درک کردن اینجا هستی
نه برای عصبانی شدن ،،،،

🌨❄️🌨❄️🌨

@Angizevaerfan🕊
✾࿐༅🍃🌸🍃༅࿐✾‌‎

لطفاً ری اکشن و حمایت فراموش نشه🙏🌹

حماقت دو نفره؛ وقتی توهمات مشترک میشن !🫂

یه سندروم عجیب تو روانشناسی وجود داره به اسم "حماقت دو نفره" (Folie à Deux) که وقتی دو نفر رابطه خیلی نزدیکی با هم دارن (مثل دوتا دوست صمیمی یا یه زوج)، ممکنه با هم به توهمات مشترک دچار بشن و رفتارای احمقانه از خودشون نشون بدن!

🔹 یعنی چی؟
وقتی یکی دچار یه باور یا توهم غیرمنطقی بشه، نفر دوم هم به مرور اون باور رو قبول می‌کنه و همراه میشه، حتی اگه در شرایط عادی این کار رو نمی‌کرد.


+ شما چی ؟ تا حالا همچین رابطه‌ای رو تو اطرافیانتون دیدین؟ یا شاید خودتون تجربه‌ش کردین؟ 😄



🍃🍃@Pretty_Life

‌چطوری احساسات به بدن ما آسیب میزنند؟

نگرانی : عملکرد معده
استرس : عملکرد مغز
شوکه شدن : کلیه ها و مزاج
عصبانیت : کبد
اضطراب : هضم و جذب غذا
ترس : کلیه و آدرنالین خون

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌ 5 تکنیک روانشناسی که باعث میشه هر جایی که بری همه شیفتت شن :

1- تکنیک اول : توی قرار با ادما حتما اسمشونو چندین باااار صدا کن چون رو مغزشون تاثیر قشنگی داره و وایب خوبی ازت میگیرن.

2- تکنیک دومی : کیه که میگه همییییشه لبخند بزن؟ مگه دلقکی؟ نه! فقط با بعضی ادما اوکی باش و حدو مرز تعیین کن برای خودت
قرار نیست بقیه رو بزنی! ولی بزار متوجه شن همه برات یکی نیستن.

3- تکنیک سومی : ادمارو تشویق کن از درد یا ارزو هاشون برات بگن و یه شنونده خوب باش. اونارو تشویق کن و به رویاهاشون پر و بال بده. و بهشون منبع معرفی کن. مثلا بگو پس اگر فلان چیزو دوس داری برو فلان فیلمو ببین!

4- تکنیک چهارمی : نارسیست و خودشیفته نباش! وقتی یکی داره با ذوق از یه چیزی میگه تو حتی اگه بدت میاد نزن تو ذوق طرفت.

5- تکنیک پنجمی : هدف داشته باشین و کل روزو بیکار تو سوشال مدیا نگردین. شما ارزشمتدین و لایق رسیدن به رویاتون. اینجوری در چشم بقیه عجیییب جذاب ب نظر میرسین.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

@ghandpahlouu💠

✅ انواع اختلال شخصيت:

🔸 بدبين(پارانوييد):
اين افراد دارای شك و بی‌اعتمادی غير منطقی هستند و حالت تدافعی و حساسيت بيش از حدی نسبت به ديگران دارند.

🔹 منزوی(اسكيزوييد):
از نظر هيجانی سرد هستند. در برقراری ارتباط با ديگران مشكل دارند. گوشه‌گير، خجالتی، خرافاتی و از نظر اجتماعي منزوی هستند.

🔸 وسواسی:
كمال‌گرا، دارای عادت خشك و مردد بوده و نيازهای طبيعی خود را مهار می‌کند.

🔹 نمايشی(هيستريك):
وابسته، فاقد بلوغ فكری، زودرنج، عاطل و باطل، دائم خواستار تشويق و توجه ديگران بوده و با ظواهر يا رفتار خود با ديگران ارتباط برقرار می‌كنند(جلب توجه می‌كنند).

🔸خودشيفته(نارسيستيك):
دارای يك حس خودباوری بيش از حد بوده و شيفتهٔ قدرت هستند. نسبت به ديگران بی‌علاقه هستند. خواستار توجه ديگران بوده و احساس می‌كنند كه سزاوار توجه ويژه هستند.

🔹 دوری‌گزين(اجتنابی):
ترس و واكنش بيش از معمول نسبت به رد شدن، اعتماد به نفس پايين، از نظر اجتماعی گوشه‌گير و وابسته هستند.

🔸 وابسته:
غيرفعال، بيش از حد پذيرای نظرات ديگران، ناتوان در تصميم‌گيری و فاقد اطمينان هستند. بی‌تفاوت، مهاجم، سرسخت، بدخلق و قهركننده، ترسان از صاحب اختيار بودن و سهل‌انگار هستند. هميشه كارها را به تعويق انداخته، استدلالی بوده و به سختی از ديگران كمك پذيرفته يا عقايد خود را كنار می‌گذارند.

🔹ضداجتماعی:
خودپسند، بی‌عاطفه، بی‌نظم و بی‌قاعده، تحريك‌پذير و بی‌پروا هستند. از تجارب، درس عبرت نمی‌گيرند و در تحصيل و كار ناموفق هستند.

🔸 مرزی:
تحريك‌پذير، دارای شخصيت ناپايدار و تغيير شخصيتی هستند. احساسات خود از جمله خشم، ترس و احساس گناه را نابجا بروز می‌دهند. نمی‌توانند خود را كنترل كنند. مشكلات هويتی دارند. ممكن است اقدام به خودزنی كنند(ايجاد جراحت يا سوزاندن قسمتی از بدن برای كاهش تنش خود) و گاهی دست به خودکشی می‌زنند.

❀࿐❁💙❁࿐❀
#کانال_چای_قند_پهلو @ghandpahlouu

‌5 عاملی که باعث جلوگیری از موفقیت شما میشه:

1. ترس

همه ما می ترسیم؛ اما افراد موفق تفاوتشون تو اینه که به جای فکر کردن به ترس ها، روی هدفشون تمرکز می‌کنن.

2. توجه به حرف دیگران

اگر قرار باشه فقط نگاهمون به نظرات دیگران باشه تو همون جایی که هستیم میمونیم. افراد موفق مشورت میکنن اما تو تصمیم گیری به خودشون متکی هستن.

3. اقدام نکردن

گاهی ما بیشتر تو فکرامون قدم برمیداریم. باید با موقعیت ها مواجه شد و به جای غرق شدن تو فکرها، قدم برداشت.

4. نتیجه گرایی

هدف داشته باشیم اما وقتی قدم برداشتیم نتیجه رو رها کنیم. توجه زیادی به نتیجه ذهن ما رو ترسو میکنه.

5. عدم خودباوری

باور نداشتن خود یعنی سرد کردن انگیزه قدم برداشتن. این مهم نیست که عالی باشیم، این مهمه که قدم برداریم.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌سی دلیل برای اینکه مراقب آنچه می گوییم نیستیم؟

1-چون کتاب نمی خوانیم؛
2-چون اهمیتِ رشد شخصیت، حتی ده درصدِ نظام آموزشی نیست؛
3-چون نظام آموزشی بر حفظ کردن استوار است تا فکر کردن؛
4-چون تربیتِ خانوادگی بیشتر بر احساسات استواراست تا رشد فردی؛
5-چون نیاموخته ایم حرف زدن، مسئولیت دارد؛
6-چون وقتی به پول می رسیم احساسِ قدرت می کنیم؛
7-چون وقتی به قدرت می رسیم احساسِ برتری می کنیم؛
8-چون عموماً دو هدفِ کلیدی را در زندگی دنبال می کنیم: پول و شهرت؛
9-چون منافع شخصی بر رفتار اخلاقی غلبه دارد؛
10-چون اصلِ نگاه به انسانهای دیگر ابزاری است؛
11-چون افراد، یک دفعه به جایگاهی غیرمنتظره می رسند؛
12-چون بی احترامی به انسانها در جهان سوم خیلی پی آمد ندارد؛
13-چون نیروهای احساسی بر عقلِ محاسبه گر غلبۀ نود درصدی دارند؛
14-چون فکرِ قبل از سخن، فرصتِ تمرین ندارد؛
15چون افراد، جوگیر می شوند؛
16-به مراتب مهم تر از داشتنِ پِرنسیپ است؛ Follower چون تعدادِ
17-چون معلوم نیست مسئول تربیتِ مدنی کیست؛
18-چون تربیت، از خانواده و کلاسِ درس به جهان مجازی منتقل شده است؛
19-چون عنصر "زمان" در سخن گفتن تعطیل است؛
20-چون بی ثباتی اقتصادی، تعادل رفتاری را مختل کرده است؛
21-چون آشنایی با ادبیات فارسی به شدت ضعیف شده است؛
22-چون درناخودآگاهِ افراد، بخشِ رعایتِ حقوقِ دیگران قفل است؛
23-چون گروه های مرجع فرهنگی در جامعه تغییرکرده اند؛
24-چون روان شناسی فهم دیگران در بسیاری ازافراد ضعیف است؛
25-چون زرنگی های دمِ دست مهم تر از میراثِ شخصیتی است؛
26-چون تصورمی کنیم دیگران متوجه نیات ما نمی شوند؛
27-چون احساسِ تعلق به یک جامعۀ سالم، خیلی ضعیف است؛
28-چون زندگی امری جدی نیست؛
29-چون به دوامِ واژه های منفی در ذهن انسان واقف نیستیم؛
30-چون بسیاری، حتی پنج صفحه درمورد خودشان نمی توانند بنویسند.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

نكاتي در مورد سلامت رواني كه بايستي اجرا كنيد:

۱- بدانيد كه مي توانيد كامل نباشيد.
٢- بدانيد با نگراني نمي توانيد چيزي را تغيير دهيد.
٣- بدانيد هميشه نياز نيست به خودگويي هاي درون مغزتان گوش دهيد..
٤- بدانيد احساسي را كه داريد خود شما انتخاب كرده ايد.
٥- بدانيد شما لايق كمك گرفتن از ديگران هستيد.
٦- از آن چه هستيد، شرمگين نباشيد.
٧- جدولي ( هفتگي يا ماهيانه) از تغييرات احساس خود بنويسيد، تا بتوانيد احساس خود را كنترل كنيد.
٨- فكر نكنيد همه چيز را شما بايستي درست كنيد.
٩- به دنبال شادي بگرديد نه كمال گرايي.
١٠- بدانيد هيچ كسي به اندازه خودتان، شما را قضاوت نمي كند.
١١- نيازي نيست خودتان را بسوزانيد تا ديگران گرم شوند.
١٢- اجازه بدهيد تا ديگران به شما كمك كنند و به آن ها بگوييد چگونه.
١٣- اجازه ندهيد هرج و مرج ديگران هرج و مرج شما شود.
١٤- مشكلات را با ماژيك روي بدنتان بنويسيد سپس دوش بگيريد تا از بين بروند.
۱۵- نه گفتن را ياد بگيريم .
١٦- پيروزی هاي كوچك خود را جشن بگيريد.



🍃🍃@Pretty_Life

‌10 ویروس کلامی که باعث تخریب رابطه می‌شود:

🔹️ نصیحت تکراری
🔹️ تذکر مداوم
🔹️ سرزنش
🔹️ منت گذاشتن
🔹️مقایسه کردن
🔹️ جر و بحث کردن زیاد
🔹️ برچسب منفی زدن
🔹️ پیش‌بینی منفی (نفوس بد)
🔹️ گله و شکایت مداوم
🔹️ متهم کردن

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌برای محافظت کردن از انرژی و سلامت روان خودتون در زندگی اشکالی نداره که:

1- اشکالی نداره به بعضی از تماس ها پاسخ ندین.
2- اشکالی نداره که نظر خودتون رو تغییر بدین.
3- اشکالی نداره که بخواین مدتی تنها باشین.
4- اشکالی نداره که چند روز مرخصی بگیرین.
5- اشکالی نداره که برای مدتی کاری انجام ندین.
6-اشکالی نداره از محیط کار فاصله بگیرین.
7- اشکالی نداره چند روز مسافرت برین.
8- اشکالی نداره “نه” بگین.
9- اشکالی نداره از یک رابطه سمی بیرون بیایین.
10- اشکالی نداره بابت مشکلتون صحبت کنین.
11- اشکالی نداره “رها کنین.
12- اشکالی نداره تنهایی کار کنین.
13- اشکالی نداره دیر به پیام ها جواب بدین.
14- اشکالی نداره بخواین چند ساعت بیشتر بخوابین.
15- اشکالی نداره گریه کنین‌.
16- اشکالی نداره حوصله کسیو نداشته باشین.
17- اشکالی نداره یه روز پر خوری کنین.
18- اشکالی نداره تنهایی برین بیرون و برای چند
ساعت گوشیو خاموش کنین.
چون شما لایق آرامش و عشق هستین و در کنارش نیاز هست که جاری باشین. پس انقدر به خودتون سخت نگیرین و کاری که فکر میکنین برای سلامت شما مفیده و به کسی آسیب نمیزنه رو انجام بدین

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌۱۵ جلسه ی مشاوره فقط در ۱۵ ثانیه:

۱-تو نیازی نداری توی بعضی موارد خودت رو اثبات کنی، تو فقط باید آروم باشی.
۲-تا زمانی که آروم باشی روی خودت کنترل داری.
۳-نیازی نیست به خودت شک کنی، اون چیزی که دیگران در مورد تو میگن اهمیتی نداره.
۴-مجبور نیستی توی هر شرایطی رقابت کنی.
۵-غیر ممکنه که بتونی دیگران و شرایط رو کنترل کنی.
۶-اشکالی نداره که بعضی وقتا احساس ناراحتی یا خستگی یا تنهایی کنی.
۷-نیازی نیست در همه ی موارد کامل باشی.
۸-دیگران به روش خودشون عمل میکنن و ممکنه بعضی مواقع خلاف مسیر تو باشه.
۹-نزار تحت کنترل بقیه و شرایط باشی.
۱۰-دوست داشته شدن توسط بقیه حس خوبیه؛ ولی تو بدون اون ها هم خوب و دوست داشتنی هستی.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

‌واقعیت هایی که باید درمورد رابطه بدونیم :

یه رابطه رو حرف زدن خراب نمیکنه ، حرف نزدنه که تمومش میکنه!
عشق باعث تدوام رابطه نمیشه ، تعهد ، احترام ، شخصیت ، سواد عاطفی در کنار داشتن حس خوب عشقه که باعث میشه ادامه پیدا کنه
گفتن ناراحتی ها رابطه رو به پایان نمیرسونه ، گفتن این که خودش باید بفهمه ناراحتی و انتظاراتمو ، یه رابطه رو تموم میکنه
یه رابطه رو بحث و دعوا به زوال نمیکشونه ، کم شدن محبت و توجه باعث تموم شدنش میشه
بی تفاوتی و کم توجهی باعث بیشتر شدن شوق و عشق نمیشه ! حرکات کوچیک که حامل پیام تو برام مهمه و برام ارزشمندی سلامت یه رابطه رو تعیین میکنه.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

دیدار ناگهانی با خرس وحشی در جنگل

🖊ویل استور، نویسنده و ژورنالیست بریتانیایی
*نشر:* گاهنامه مدیر
■فردی را در نظر بگیرید که در بریتانیا بزرگ شده باشد، او در طول زندگی خونسردی و انضباط را یاد می‌گیرد. اما فردی که در آمریکای بعد از جنگ رشد کرده باشد، افکاری آزادی‌خواهانه به همراه جاه‌طلبی پیدا می‌کند.
https://t.me/gahname_modir
□وقتی این باورها مستحکم شوند، به طور ناخواسته ما تمام عمر خود را صرف دفاع از آن‌ها خواهیم کرد. رویارویی با یک جهان‌بینی متضاد به حدی برای ما آزاردهنده است که احساس می‌کنیم به ما حمله فیزیکی شده است.

●سارا گیمبل، عصب‌شناس مشهور، به آزمایش‌شوندگان شواهدی را نشان داد که با باورهای سیاسی آن‌ها در تضاد بود. اسکن مغزی آن‌ها شبیه به مواجهه با یک خرس وحشی در طبیعت بود!

○ما تمایل داریم از سیستم اعتقادی خود محافظت کنیم. همه آدم‌های دیگر هم همین کار را می‌کنند. تفاوت اینجاست که ما برای این که قهرمان داستان خود باشیم، باید عیب‌های خود را نادیده بگیریم، اما مغز ما دلیلی ندارد که این بخشندگی را در حق دیگران هم داشته باشد. به همین دلیل عیب‌ها و اشکالات دیگران برای ما واضح‌تر از نواقص خودمان است. (رفرنس: خلاصه کتاب علم داستان گویی ارایه شده در وبسایت اکوتوپیا)

■تحلیل از آکادمی جام

باید پذیرفت که ما در جهت ایمنی‌بخشی به سیستم شناختی خود، کوری انتخابی داریم. یعنی آنچه متناسب با باورهایمان نباشد نمی‌بینیم و بعضی چیزها را به وضوح می‌بینیم. این یک مکانیزم (ساز و کار) دفاعی ناخودآگاه برای کاهش رنج ناشی از مواجهه با تضاد شناختی است. از این رفتار محافظتی به cognitive immunization تعبیر می‌شود.

□در حقیقت ما از تغییر باورهای اصیل‌مان در هراسیم و دست به هر اقدامی می‌زنیم تا حفظ‌شان کنیم.
اما نکته اینجاست که گاهی باید انتخاب کنیم و در این انتخاب دو مسیر پیش روی ماست:

▪︎مسیر اول: با همان باورها و عاداتی که در گذشته به صورت طبیعی شکل گرفته است، ادامه دهیم. در این صورت به احتمال قوی، باقی عمر را با بسیاری افکار و اعتقادات اشتباه به سر خواهیم برد.

▪︎مسیر دوم: خودمان را تا آن میزان که می‌توانیم، از نو بازطراحی کنیم. برای انتخاب مسیر دوم، فقط کافی است باورهای متفاوت با خود را "خرس وحشی" تلقی نکنیم.

●همه انسانها هنگامی که باورهای اصیل‌شان به چالش کشیده می‌شود، از این می‌ترسند که ناچار به تغییر کل ایدئولوژی و جهان‌بینی‌شان باشند. همین هراس، فرصت چالش و تغییر را تبدیل به تهدیدِ حمله و ترس می‌کند. اگر بدانیم تغییر یک باور کوچک در حوزه اعتقادات، سیاست، سنت و ... قرار نیست کل هویت و جهان بینی ما را بگیرد، راحت‌تر میتوانیم قالب‌های غلط را شکسته و نواقص را برطرف کنیم.

○ایمنی‌بخشی به سیستم شناختی، از طریق فریز‌کردن باورها و افکار حاصل نمی‌شود. ایمنی باید بلندمدت باشد. و تنها راه‌حل بلند مدت، مواجهه و اصلاح باورها و افکار غلط است.
----------
گاهنامه مدیر = گاهواره دانایی
----------
👩‍💻تلگرام گاهنامه مدیر
https://t.me/gahname_modir
🧑‍💻تلگرام راهنامه مدیر
https://t.me/rahname_modir
👩‍💻سایت
http://gahnamemodir.ir/
🧑‍💻اینستاگرام
www.instagram.com/gahname_modir
_
🟨🟩🟦🟪⬛⬜🟫🟥🟧

دوست و رفیق بیشتر از اونی که فکر میکنی روی زندگیت تاثیر میذاره!

از بی نظیر ترین مقالاتی که خوندم نوشته دکتر دیوید ساسمن (David Susman)
که می گفت؛ اگه بخوام یکی از مهم ترین‌مواردی که جهت زندگی شمارو تعیین میکنه نام ببرم، میگم دوستانتون هستند

‏💭دوستانتون خیلی بیشتر از یه شونه برای گریه کردن توی زندگی شما روتون تاثیر میذارن، پس در انتخاب اونها خیلی دقت کنید

‏روابط دوستی بر سلامت جسمی
و طول عمرتون تاثیر داره

طی پژوهشی که سال ۲۰۱۰ انجام داده بودن متوجه شدن، اونهایی که روابط دوستی قوی و خوبی داشتن میزان ابتلا به دیابت و سکته و بیماری های قلبی در اونها پایین بود و خطر مرگ زودرس برای اونها نصف افراد تنها بود

دوست خوب باعث میشه جا نزنی

میزان انگیزه افرادیه که دوست‌های موفق و خوبی داشتن بالاتر از بقیه بود و با تغییراتی که در زندگیشون بوجود میومد راحت تر کنار میومدن
‏ وجود دوستی که میخندونتت رو خیلی قدر بدون

توی پژوهشی که انجام دادن مشخص شد، خنده و شادی مسریه، اونایی که دچار افسردگی بودن احتمال بهبودیشون وقتی یه دوست خوش نمک توی زندگی داشتن دو برابر بود

‏ یکی از راه های بالا بردن عزت نفس داشتن رفیق‌های خوبه!

دانشکده پزشکی هاروارد یه پژوهشی انجام داده بود، که مشخص می کرد چقدر سطح استرس وقتی یه دوست خوب کنارته میاد پایین و حس بهتری نسبت به خودت پیدا میکنی

‏ ببین با کیا معاشرت داری بدون به زودی خودت هم تبدیل میشی به یکی از همونا

مشخص شده رفتارهای دوست ها روی هم خیلی تاثیر میذاره و ما میل بالایی به تقلید کارهای اونها داریم، اونایی که دوستان هدف‌دار و سخت‌کوشی داشتن خودشون هم تبدیل به یکی‌از همونا شده بودن

لُب کلام اینکه
روی انتخاب دوستت و آدمایی که میاری توی زندگیت سخت گیر باش

‌@RavanTrapy | روانشناسی

۶ نشانه که شما با افراد امنی در ارتباط هستید :

۱. به راحتی با آن‌ها حرف می‌زنید، نگران این‌که آن‌ها را تحت تاثیر خودتان قرار دهید و یا این‌که نکند حرف اشتباهی بزنید ، نیستید..

۲. رفتار شما کنار آن‌ها بنظر خانواده یا دوستانتان عجیب نیست، شما کاملا خودتان هستید!

۳. وقتی بخواهید چیزی را جشن بگیرید، آنها اولین کسانی هستند که بهشان خبر می‌دهید.

۴. وقتی اوضاع و احوال خوب نیست و اوقات سختی را می‌گذرانید می‌توانید به آنها پناه ببرید.

۵. وقتی نیازتان را به آن‌ها می‌گویید احساس عجیب یا بدی ندارید.

۶. وقتی با آن‌ها هستید احساس می‌کنید به آدم بهتر و دوست داشتنی‌تری تبدیل می‌شوید و خودتان را بیشتر دوست دارید.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

تراپیستم: میگفت اگه از خودت محافظت
کنی، هیچ‌وقت جایی نمیری که کفشات
کثیف بشه، هیچ‌وقت تصمیمایی‌رو نمیگیری
که به تنت گشاد بیاد، هیچ وقت چیزی
نمیگی که بعدش بخوای عذرخواهی کنی و
هیچ‌وقت روی احتمالات زندگی احساساتت‌رو
قمار نمیکنی، هیچ‌وقت.

🖇📍🧮📮📯📀🏖🎠

عادت هایی که افسردگی راتشدید می‌کنند :

1- آهنگای غمگین.
2- تحرک نداشتن.
3- دوری از اجتماع.
4- تمرکز روی افکار منفی.
5- اعتیاد به اینستاگرام.
6- تماشای افراطی فیلم.
7- نادیده گرفتن مشکلات.
8- انجام ندادن کارهای روزمره.
9- حذف وعده های غذایی.
10- دریافت نکردن نور خورشید و هوای تازه.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند

1. آنها معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی کنند.
2. آنها اختیار قدرت خود را از کف نمی دهند.
3. آنها از انعطاف پذیربودن خجالت نمی کشند.
4. آنها انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی دهند.
5. آنها نیازی نمی بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
6. آنها از خطرات پیش بینی شده نمی ترسند.
7. آنها به گذشته نمی چسبند.
8. آنها معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی کنند.
9. آنها از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
10. آنها با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی کشند.
11. آنها از تنها بودن نمی ترسند.
12. آنها حس نمی کنند که دنیا به آنها بدهکار است.
13. آنها به دنبال نتیجه‌گیری فوری نیستند.

‌@RavanTrapy | روانشناسی

چجوری بفهمیم سلامت روانمان کاهش پیدا کرده

۱• تغییر زیاد در میزان خواب
۲• کاهش توانایی تمرکز روی مسائل مختلف
۳• تمایل شدید ب تنها بودن
۴• انجام کارها و رفتارهای پرخطر
۵• کاهش فعالیت های بدنی
۶• داشتن احساس خستگی و کسل بودن درکل روز
۷• فاصله گرفتن از اطرافیان و دوستان
۸• تغییر زیاد در میزان اشتها و غذا خوردن(کاهش یا افزایش)
۹• احساس تعلق نداشتن ب هیچ جایی

‌@RavanTrapy | روانشناسی